Uploader: Caleb
Country: Portugal
Uploaded: Oct 15, 2018
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The  Boot  Camp  Spartacus  Workout  
This  workout  consists  of  10  different  exercises.  Each  exercise  is  about  1  minute  long,  with  a  15  to  20-­‐second  rest  in  
between  workouts.  
Week  1.  
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
 
3  sets  
Goblet  Squats-­‐40  sec    
 
Mountain  Climbers-­‐40  sec  
 
Single  Arm  Dumbbell  Swing-­‐40  sec  
T-­‐pushups-­‐40  sec  
 
 
Split  Jumps-­‐40  sec  
 
 
Dumb  bell  Rows-­‐40  sec    
 
Dumb  bell  Side  Lunges-­‐40  sec    
Pushup-­‐Row-­‐40  sec  
 
 
Dumb  bell  Lunges  Rotation-­‐40  sec  
Dumb  bell  Push  Press-­‐40  sec    
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
rest-­‐25  sec  
rest  25  sec  
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rest-­‐20  sec  
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rest-­‐15  sec  
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rest  15  sec  
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rest  15  sec  
rest  15  sec  
rest  15  sec  
 
Week  2  
1.
2.
3.